„Mindfulness – všímavosť – znamená vnímanie nádherného svetla v každom okamihu nášho života.“
Väčšinu svojho života žijeme v našej mysli. Naša myseľ neustále rieši, čo sa stalo alebo čo bude, čím si vytvárame stres, napätie a točíme sa v jedom začarovanom kruhu svojho života. A aj keď je náš život pomerne vyrovnaný, môže prísť obdobie stresu. Nečakaná udalosť, rozchod, strata blízkej osoby, strata zamestnania, alebo zdravotná kríza.
V hlave chodia myšlienky ako: "život nie je spravodlivý, nič sa mi nedarí, toľko toho musím zvládnuť, nie som dosť dobrý/á, aj tak si nenájdem prácu alebo partnera"…. Riešime to čo sa stalo,alebo to čo bude. A život v prítomnosti nám akosi uniká...
Keď sa ocitneme v akejkoľvek stresovej situácii, máme tendenciu reagovať reaktívne práve tým, že so situáciou bojujeme alebo pred ňou utekáme. Často zo strachu, ktorého príčinu si neuvedomujeme. A tá príčina sa skrýva v našich vzorcoch, ktoré máme uložené vo svojej hlave. Je to autopilot, ktorý riadi naše myšlienky, pocity, vnímanie situácií, naše reakcie, komunikáciu aj vzťahy. Vystúpením z autopilota si začíname krok po kroku uvedomovať seba samého. A vystúpiť z neho môžeme len v prítomnom okamihu.
Jediný moment, kedy môžeme zmeniť svoj život je prítomný okamih. To známe TU a TERAZ.
Poďme spolu odhaliť krásu prítomného okamihu.
" Pomocou Mindfulness získavame okamžitý prístup k svojmu vnútornému zdroju, ktorý nám dáva pochopenie, transformáciu a uzdravenie". John Kabat Zinn
Mindfulness, teda všímavosť, je jednou z techník, ktorá nám pomáha lepšie zvládať stres. Pomáha nám presunúť svoju pozornosť z hlavy do svojho tela, k zmyslom, k nášmu dychu. Pomáha nám jasnejšie vnímať a uvedomovať si udalosti v prítomnom okamihu, v móde nášho bytia. Vďaka tomu môžeme lepšie zvládať stres, negatívne emócie, našu myseľ a dosahovať lepšiu psychickú a fyzickú pohodu. Mnohé vedecké štúdie ukázali, že všímavosť – Mindfulness - je účinným nástrojom na zvládanie stresu. Pravidelnou praxou všímavosti sa stávame psychicky silnejšími. Stávame sa menej reaktívni, odolnejší voči stresu a lepšie zvládame výzvy života s pokojom, perspektívou a uvedomením.
Čo sa učíme počas 8-týždňového online kurzu Mindfulness?
Vnímať svoje pocity celým telom- Zjednotiť svoje telo, myseľ a srdce
- Vystupovať z autopilota našich vzorcov (bojuj a uteč)
- Vnímať situácie novou optikou a reagovať vedome
- Uvedomovať si svoje myšlienky, pocity aj emócie v prítomnom okamihu
- Vedome riadiť svoju myseľ a uvedomovať si užitočné a neužitočné myšlienky
- Nedať sa vtiahnuť do príbehu posudzujúcej mysle
- Uvedomovať si nepríjemné emócie a pocity a liečiť ich láskavým prístupom
- Prijať všetko, čo je s nami v prítomnom okamihu, tak príjemné ako aj nepríjemné aspekty
- Komunikovať všímavo a vedome riadiť naše vzťahy
- Pristupovať k sebe samému s láskavosťou (Self Compassion)
Online kurz Mindfulness je založený na princípoch celosvetového certifikovaného programu Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), ktorý dnes využívajú manažéri, športovci, ľudia s rôznými zdravotnými problémami ale aj deti v škole či v škôlke. Viac o Mindfulness nájdete aj v našich článkoch a videách na stránke.
Ako prebieha kurz?
Kurz základy Mindfulness je rozdelený do 8 lekcií, ako v programe Mindfulness MBSR.
Ku každému kurzu máte pripravené cca 20 minútové video so základnými informáciami k téme. Každý týždeň Vám emailom príde link na novú lekciu.
Nosnou časťou Mindfulness je ale meditačná prax. Ku každému týždňu máte priloženú meditáciu. Tieto meditácie sú súčasťou domácej praxe. Meditácie sú v dĺžke 20 - 30 minút. Mindfulness meditácie patria do skupiny sekulárnych meditácií a nejde o spirituálne meditácie.
Rovnako sú ku každej lekcii priložené pracovné listy na sebareflexiu a ďalšie doplnkové informácie a podklady.
Ak si chcete vyskúšať krátku meditáciu dychu, zaregistrujte sa a meditáciu vám pošleme zdarma na váš email.
Online kurz nenahrádza kurz MBSR, neobsahuje cvičenia, ktoré sú súčasťou dochádzkového kurzu MBSR alebo živého online kurzu MBSR cez Zoom.
Program Mindfulness MBSR je certifikovaný program, postavený na cvičeniach, ktoré sú vedené zážitkovou formou, čo táto forma kurzu neumožňuje.
Meditácia zdarma
Vyskúšajte si zdarma meditáciu všímavého dychu. Počas tejto meditácie sa učíme uvedomiť si pocity v tele pri dýchaní a uktoviť svoju rozlietanú myseľ v dychu.
Zoznam meditácií
- Body Scan 30 min.
- Body Scan 40 min.
- Meditácia dychu na stíšenie mysle 9 min.
- Všímavý pohyb 30 min.
- Zvládanie ťažkých situácií 21 min.
- Vnímanie tela, zvukov a myšlienok 30 min.
- Vnímanie tela, zvukov a myšlienok 30 min.
- Meditácia otvoreného uvedomenia 28 min.
- Meditácia láskavého uvedomenia 29 min.
- Spájame sa s pozitívnym 7 min.
Ukážka lekcií
Cena 8-týždňového online kurzu Mindfulness je 145 €.
V cene kurzu sú zahrnuté 20 minútové videá pre každú lekciu, nahrávky vedených meditácií pre každú lekciu v dĺžke 20 - 30 minút, doplnkové materiály a videá a zápisné hárky na sebareflexiu pre každú lekciu.
Bónus - 30 min. konzultácia ZDARMA
Kurz je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú:
- zmenu vo svojom živote
- zvládať náročné a stresujúce situácie a vzťahy
- mať pod kontrolou svoju rozlietanú a posudzujúcu myseľ
- predchádzať únave a vyhoreniu
- zlepšiť vzťah k sebe samému aj k ostatným ľuďom
- nájsť pokoj v duši
Online kurz neodporúčame v prípade psychických a emočných problémov. V takomto prípade je so súhlasom psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra vhodnejší dochádzkový kurz MBSR s osobným kontaktom.
Absolvovanie 8- týždňového online kurzu neoprávňuje vyučovať Mindfulness (nenahrádza tréning pre lektorov).
Čo hovoria absolventi 8-týždňového kurzu Mindfulness
„Kurz by som odporučil každému, komu uniká život pred očami a má pocit, že nezvláda každodenný život.“
„Odporúčam každému, kto má problém sám so sebou a potrebuje nájsť pokoj sám v sebe. “
„Kurz mi zvýšil všímavosť k nepríjemným myšlienkam a emóciám a zlepšil mi kvalitu života.“
„Výborný nástroj ako sa postarať sám o seba, pestovať všímavosť a dávať ju do každodenného života.“
„Jedno veľké ďakujem. Ôsmym týždňom to neskončím. Pokračujem. A to hovorí za všetko.“
„Odporúčam pre všetkých, ktorí chcú zmeniť svoj život s žiť vedomejšie.. a spomaliť."
„Kurz mi pomohol naučiť sa pracovať s prichádzajúcimi myšlienkami a prijať ich.“
„Priniesol mi poznanie, že to funguje. Neexistujú hranice poznania samého seba.“
„Život je vo svojej podstate jednoduchý a Mindfulness pomáha nájsť túto krásnu jednoduchosť života.“
Kurzom Vás prevedie
Ing. Mária Boťanská, kvalifikovaná lektorka Mindfulness MBSR,
certifikovaná akreditovanou školou Mindful Academy Solterreno